身体和大脑就像精确的工具一样，需要高质量的“燃料”才能正常工作。大学入学分析非常接近，科学饮食对维持良好理解和情感稳定以及对物理能量储量的改善的候选人具有重要意义。其中有五种常见的食物类型，过度使用会影响候选人的制备状况。快来从营养学家那里学习如何“避免陷阱”。 避免 吃糖的饮食 富含糖的糖饮料，蛋糕，饼干，甜点等富含糖的食物可以被视为高糖饮食。在测试准备过程中，应避免“糖成瘾”，以加剧情感上的颠簸和倦怠周期，这不是Caseya-对于那些以高强度使用才华来提高提供者效率的学生。 血糖波动会影响高糖认知A饮食的功能，尤其是大量的GLYC摄入量EMIC指数（GI）或添加到糖中的饮食会迅速引起血糖，然后引发大量胰岛素储存，这将促进血糖迅速下降。血糖的“高低”波动可能会导致：注意力减少，思维缓慢和疲劳增加。 这种现象通常称为“碳混合物”，可以作为低血糖 - 反应性疲劳组装，也就是说，在糖升高后数小时内由于胰岛素过量反应引起的过度胰岛素反应，导致脑部能量不足的症状。 加速维生素B的消耗。消费量B.高糖代谢将加速维生素B组的消耗，干扰神经递质代谢（例如5-羟色胺，多巴胺），并增加氧化应激的负载。它会使人们更加疲倦，还可以增加不适，例如谨慎，情绪波动，记忆力丧失等。 避免 使用高油脂和高脂食品 大学入学期间泉水，建议候选人吃尽可能少的炸鸡，炸薯条和其他油炸食品，脂肪肉，烤小吃以及其他高饱和或反式脂肪的食物。这主要是由于高脂肪，高卡路里和低营养密度，这将影响学习效率和派对条件。 高油脂和高脂食物会延迟空腹，导致不适，例如腹部延伸，腰式和睡眠，这将影响注意力的速度和对研究的反应。长期过度使用还会导致血脂升高，体重减轻，干扰代谢节奏和激素水平，尤其是夜间睡眠和早晨醒来的不愉快。 避免 大量使用烦人的饮料 强茶，咖啡，功能性饮料等主要含有咖啡因，不适合为儿童准备测试的“振兴工具”。特别是对于年轻人，他们仍处于发展神经系统的阶段D对咖啡因更敏感。 尽管这种类型的饮料可能会暂时提高注意力和机敏性，但多余的饮料会引起副作用，例如呼吸症，超精神病，焦虑和睡眠障碍，这些疾病会影响第二天的奉献功能以及测试准备的效率。 避免 使用任何形式的生食 对于诸如软煮鸡蛋，生鱼片，生腌海鲜等的生食，建议不要先吃。大学入学考试已接近，应完全烹饪饮食，以降低病原体微生物引起的慢性胃炎的风险，以保持研究速度和进行测试。此外，对于购买外食品，例如炖食品，煮熟的肉类产品，必须在75℃以上的中心温度下对其进行完全修订，以有效地杀死潜在的细菌和病毒。在运输和存储中煮熟的食物如果温度控制在此过程中无效，则很容易引起SECOndary污染。加热不仅是改善改进的主要联系，而且是确保食品安全的关键联系。同时，在准备房屋和食堂的过程中，应严格实施“原始和烹饪”部分的原理，包括：切割板和切碎的木板切割水果的切割板与处理生肉以防止污染的工具混合在一起。肉应彻底煮熟，并且应完全防止原始成分从学习桌上进行。 避免 尝试新食物 为了减少食物过敏或胃肠道不耐受引起的健康风险，建议候选人试图吃食物，以免影响他们的学习状况或测试附近的身体稳定性。 此外，差异 - 新食物的味道，味道或融化模式也可能导致食欲减轻或增加消化负担。保持饮食的规律性和熟悉的能力可以帮助确保肠道稳定性，营养吸收ition和大脑能源供应。 因此，建议在测试准备期间遵守过去的饮食习惯，以防止“品尝新鲜”引起的不必要的身体不适。 科学用品比“大脑马拉松”更多 在“大脑马拉松”（例如大学入学分析）中，饮食不仅充满了胃，而且还充满了主要的“战斗供应”，以维持情绪，预防胃和肠子并保护大脑。以下饮食技巧将有助于您省心。 轻饮食应较少挑衅。准备和审查大学入学分析的阶段应集中在轻，平衡且易于溶解的饮食上，以防止刺激过于咸和太辣。太咸的食物不仅会增加肾脏的负担，而且会导致口干和舌头干燥，经常喝水和去洗手间，影响学生的集中。虽然辛辣食物可以轻松刺激胃和肠子和EVEN激励炎症，毫无疑问，这将为神经候选人提供“燃料开火”。 照顾无意中受伤的食物中的隐藏武器。蟹，鸡脚，水 - 阿斯等的食物都有很多荆棘或贝壳的美味，但是在进食时通常需要“分心的手术”。如果您不小心，他们可以刮擦嘴或食管。随着大学入学分析的方法，这种类型的食物首先可能会很慢，安全性和效率更为重要。 那些日子里，女孩们正在吃一些红肉。当女孩在月经期间发现测试时，可以提前3天提前3天添加红肉，动物肝和其他富含铁的食物，以帮助改善疲劳和稳定状况。 健康家庭零食的“紧急能源包”，例如没有盐的坚果，香蕉，小的包裹蓝莓，graham饼干，酸奶等，他们不仅可以将能量更改为订书钉，而不会导致胃肠部负担。在关键时刻补充并保持冷静。 三种食物是合理的，不需要过多的“特殊待遇”。饮食和理性饮食可以帮助为测试和大学入学测试以及确保身体健康和精神能量提供持续的精神消费能量。父母不需要过分“特殊”即可减轻候选人的心理负担。首先，您应该遵守常规食物，以确保三种食物中的营养均衡，并防止血糖改变并减少因损失食物而引起的关注。其次，您应该确保有足够的主食。如果胃肠道允许孩子，则必须增加富含饮食纤维的全谷物，例如糙米，燕麦等。 蛋白质的使用需要变化，建议将高质量的动物蛋白与植物蛋白（例如瘦肉，鱼，鸡蛋，乳制品，乳制品和酱油）结合使用，并进行不同的维修。多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是深色水果和蔬菜，例如菠菜，胡萝卜，蓝莓等。应适度制作小吃和饮料，并鼓励煮沸的水和矿泉水。您可以在晚上喝热牛奶来帮助您入睡。 这组文章/Li Rongrong（北京联合医院）